Cara Mengatasi Insomnia

Haiiiii guyss!!!! back to second post❤
nah di blog kedua ini aku bakal kasi tau ke kalian cara mengatasi Insomnia.😉

Tidur menjadi kebutuhan setiap orang untuk mengistirahatkan tubuh setelah lelah bekerja seharian. Namun, ada kalanya seseorang justru tidak bisa tidur di malam hari dan lantas menjadikannya terjaga sepanjang malam. Apakah kalian juga pernah mengalaminya? Atau justru memang memiliki kebiasan susah tidur? Beriku ini adalah cara mengatasi susah tidur yang dapat kalian lakukan :
 

1. Mandi air panas

Mandi air panas dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks dan terasa nyaman. Tambahkan beberapa tetes minyak lavender saat berendam, tubuh akan terasa lebih baik lagi dan tidur pun bisa menjadi nyenyak.

2. Mematikan peralatan elektronik

Jika ingin tidur nyenyak, matikan peralatan peralatan elektronik seperti televisi dan ponsel. Cahaya yang dihasilkan dari barang elektronik masuk kel retina dan membuat bingung kerja otak untuk membedakan siang hari atau malam hari, sehingga mendistorsi waktu tidur Anda.

3. Mengatur alarm

Pasang alarm jika sudah waktunya untuk tidur. Ini sangat membantu untuk mengatur kembali jadwal tidur syaratnya harus konsisten, jika waktu tidur sudah kembali normal, kamu tidak perlu lagi melakukan hal ini.

4. Hindari kopi

Hindari minum kopi atau minuman apapun yang mengandung kafein di dalamnya. Jika ingin minum sesuatu yang hangat sebelum tidur, lebih baik minum air putih hangat atau susu hangat.

5. Memakai kaus kaki

Kaos kaki membantu untuk menjaga kaki hangat di malam hari. Sehingga tidur terasa lebih nyenyak dan lelap.

6. Hindari makan malam yang berat

Jangan makan makanan yang berat di malam hari seperti nasi, roti, mie instan dan sebagainya, karena itu dapat mempengaruhi pola tidur, selain itu makan malam berat juga tidak baik untuk kesehatan.

7. Coba teknik pernapasan

Mungkin waktu kecil kita diajarkan untuk menghitung domba jika sulit tidur, namun kadang cara ini tidak ampuh untuk beberapa orang. Mungkin teknik pernafasan ini bisa dicoba. Ada teknik pernafasan yang disebut 4-7-8 teknik yang membantu untuk tidur lebih cepat. Yang harus dilakukan adalah untuk pertama bernapas dalam melalui hidung selama 4 detik, kemudian tahan napas selama 7 detik, dan kemudian meniup udara keluar dari mulut Anda selama 8 detik. Kamu akan segera jatuh tertidur dalam waktu kurang dari 15 detik, setelah mengulangi metode ini tiga kali.

8. Konsumsi teh chamomile

Cobalah menghirup teh chamomile saat merasa sulit untuk tidur. Teh ini sangat bermanfaat, karena dapat melemaskan saraf dan bertindak sebagai obat penenang ringan.

9. Membatasi tidur siang

Tidur siang berlebihan dapat menyebabkan sulit tidur di malam hari karena porsi tidur sudah didapat dari siangnya. Tidur siang secukupnya saja ya. Bahkan para ahli mengatakan, 15-30 menit sudah cukup untuk tidur siang. Waktu yang baik untuk tidur siang adalah pukul 13.00 – 16.00. Tidur siang setelah jam 16.00 justru akan mengganggu siklus tidur di malam hari.

10. Olahraga pagi

Olahraga pagi penting tak hanya untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh, tapi juga dapat membantu merilekskan pikiran. Dengan pikiran yang tenang, tidur di malam hari pun akan lebih mudah.

Nahhh sekian dulu di blog kedua aku, semoga bermanfaat guyss❤
Sampai jumpa di blog selanjutnya yaaaa😋!!!